Что такое кето диета? Плюсы и минусы | FitnessDream

Похудение для девушек

Как похудеть в домашних условиях? Излишний вес - теперь это не проблема и похудеть очень легко и быстро!  У нас вы можете купить эффективную диету и похудеть в домашних условиях!

правильное питание, как похудеть, здоровый образ жизни, питание для похудения, похудение, рабочие диеты, эффективные диеты, как быстро похудеть, диета на печенье, ошибки при похудении, похудеть на 3 кг за 2 недели, похудеть на 8 кг за 2 недели, похудеть на 6 кг за 2 недели, как похудеть подростку за 2 недели, диета optavia, Optavia, похудеть за 2 недели на 5 кг, диеты,похудеть в бедрах за 2 недели, как похудеть на море за 2 недели, Кето диета, реально ли похудеть за 2 недели, кето, возможно ли похудеть за 2 недели, эффективные тренировки для бедер, упражнения для тренировки мышц бедра, тренировки похудения бедер ягодиц, тренировка мышц бедра, как срочно похудеть на 3 кг, как похудеть на 3 кг отзывы, похудеть за 2 недели на 3 кг, как сбросить 3 кг за 2 недели, как реально похудеть за 2 недели, похудеть за 2 недели на 5кг, лучший комплекс упражнений для похудения дома, простой комплекс упражнений для похудения дома, комплекс эффективных упражнений для похудения дома, комплекс упражнений для похудения дома, советы диетологов для похудения женщин, как удержать вес после похудения совет диетолога, советы диетологов по правильному питанию, программа тренировок для женщин в домашних условиях, план тренировки для женщин для похудения, интенсивные тренировки дома для женщин, комплекс для женщин домашняя тренировка

Что такое кето диета? Плюсы и минусы

Кето диета подчеркивает потерю веса через сжигание жира. Цель состоит в том, чтобы быстро похудеть и в конечном итоге чувствовать себя более полным с меньшим количеством тяги, повышая ваше настроение, умственную концентрацию и энергию. По словам сторонников кето, сокращая углеводы, которые вы потребляете, и вместо того, чтобы заполнять жиры, вы безопасно входите в состояние кетоза. Именно тогда организм расщепляет как диетические, так и накопленные жировые отложения на вещества, называемые кетонами. Ваша система сжигания жира теперь в основном зависит от жира – вместо сахара – для получения энергии. В то время как подобные в некоторых отношениях знакомым низкоуглеводным диетам, экстремальные ограничения углеводов кето-диеты – около 20 чистых углеводов в день или меньше, в зависимости от версии – и преднамеренный сдвиг в кетоз-это то, что отличает эту все более популярную диету. На самом деле, другие планы питания вытягивают элементы кето, поэтому вы можете найти такие версии, как эко-Кето и по крайней мере одну коммерческую диету, которая включает в себя кето-дружественные продукты.

Кето-диета имеет свои корни в многолетней терапевтической кетогенной диете. Клинически, кетогенная диета используется в неврологической медицине, в первую очередь для уменьшения трудно контролируемых приступов у детей. Исследования также показывают возможные преимущества в других состояниях мозга, таких как болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Совсем недавно диета была введена в качестве диеты для похудения итальянским профессором хирургии, доктором Джанфранко Капелло из Университета Сапиенца в Риме. В его исследовании 2012 года около 19 000 человек, сидящих на диете, получали жидкую диету с высоким содержанием жиров через трубку для кормления, вставленную в нос. Исследование показало, что средняя потеря веса более 20 фунтов у участников, большинство из которых держали его в течение по крайней мере года. Исследователи сообщили о нескольких незначительных побочных эффектах, таких как усталость.

Медицинское сообщество отмечает высокий общественный интерес к кето. Статья в января. 16, 2018, журнал Американской Медицинской Ассоциации суммировал несколько областей обещания: многие люди чувствуют себя менее голодными на диете с высоким содержанием жиров Кето и поэтому могут естественным образом уменьшить общее потребление калорий. Помимо потери веса, были хорошие новости для управления диабетом, с улучшенной чувствительностью к инсулину и контролем уровня сахара в крови для людей, следующих за кетогенной диетой в раннем, все еще продолжающемся исследовании. Однако редакционная статья, появившаяся в интернете 15 июля 2019 года, в JAMA Internal Medicine пришла к выводу, что “энтузиазм опережает доказательства”, когда речь заходит о кето-диете для ожирения и диабета.

Сегодня несколько версий кето-диеты (с использованием реальной пищи) подробно описаны в книгах, блогах и сообщениях Facebook. Общая нить-это выбор продуктов с высоким содержанием жиров в сочетании с очень низким содержанием углеводов в день. Путеводители включают “полную кетогенную диету для начинающих “Эми Рамос и” Кето-диета: Полное руководство по диете с высоким содержанием жиров ” Лианн Фогель.

Плюсы И Минусы
✔Жирная пища
✔Действует как внутри так и снаружи
❌Строгое ограничение углеводов
❌Может показаться экстремальным

Как работает кето диета?

Вы можете оставаться на кето-диете бесконечно, делать это как план потери веса в течение одного короткого периода или цикла. Жирные продукты являются ключевыми, белок является умеренным, а углеводы-плохими парнями. Фогель предлагает несколько советов для начала работы на кето:

  • Обучение себя об углеводах и знакомство с хорошими жирами является первым шагом.
  • Прежде чем прыгать, поэкспериментируйте с низкоуглеводными овощами в разделе натуральных продуктов продуктового магазина, найдите источники травяного мяса и узнайте о скрытых источниках сахара, таких как салат из капусты в вашей местной закусочной
  • Не думайте, что тяга к сахару исчезнет сразу. Вместо этого запастись кето-дружественных десертов, таких как темный шоколад с ореховым маслом.
  • В течение первой недели отмены углеводов вы можете испытывать симптомы, включая мышечные боли, головные боли, усталость и умственную туманность – и да, голод. Для ранней тяги попробуйте перекусить жирной закуской, такой как полоска бекона или огурец с авокадо майонезом.

Когда диета перейдет на вторую и третью недели, вы начнете чувствовать себя лучше. Вскоре, с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жира еды будет казаться более естественным, как это становится привычкой. К четвертой неделе вы можете ожидать потери веса, особенно если вы были физически активны, придерживаясь плана.

Выбор правильного питания будет легче, как вы привыкнете к подходу кето. Вместо постного мяса вы сосредоточитесь на птице с кожей, более жирных частях, таких как куриные бедра, стейки рибай, говяжий фарш, жирная рыба, такая как лосось, говяжья грудинка или свиная лопатка, и бекон. Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и салат, наряду с брокколи, цветной капустой и огурцами, делают здоровый выбор овощей (но вы будете избегать крахмалистых корнеплодов, таких как морковь, картофель, репа и Пастернак). Вы можете работать в менее знакомых овощах, таких как кольраби или дайкон.

Масла, такие как авокадо, оливковое, рапсовое, льняное и пальмовое, а также майонез будут ароматизировать салаты, откармливая их. Топленое масло, или топленое масло, это жир, который вы будете использовать для приготовления пищи или в качестве спреда.

Начните свой день с латте с ореховым маслом, кофе или чая, а также с бекона и яиц в качестве основного блюда на завтрак. Придерживайтесь цельного молока, сыра и других цельных молочных продуктов. Используйте стевию для замены сахара и искусственных подсластителей.

В “кето в 28” автор Мишель Хоган подробно описывает свой четырехнедельный план. В меню книги углеводы содержатся на низком уровне, от 15 до 20 чистых углеводов в день. Чистые углеводы – это общее количество углеводов в порции, вычитаемое из количества клетчатки.

С другой стороны, жир составляет колоссальные 70-73% от ежедневного рациона. Белок завершает планы еды, включая умеренную одну пятую-одну четверть завтраков, обедов и ужинов ежедневно, наряду с одной или двумя рекомендуемыми закусками. (Пропорции углеводов/жиров/белков варьируются от диеты к диете с каждым автором.)

Для поддержания в течение долгого времени, Фогель предлагает принимать циклический подход и идти в и из кетоза, особенно для женщин.

Диеты используют ряд признаков, чтобы знать, что они находятся в кетозе, некоторые более субъективны, чем другие. Простые результаты анализа мочи или крови DIY, плохое или фруктовое дыхание, уменьшенный голод, более острый умственный фокус, изменения в производительности упражнений и потеря веса могут указывать на кетоз.

Похудеть на 3 кг – 4 Дневная диета – 150 рублей!

Похудеть на 5 кг – 8 Дневная диета – 399 рублей!

Похудеть на 8 кг – 16 Дневная диета – 499 рублей!

Переходите на наш Twitter : https://twitter.com/FitnessdreamTop

Читайте так же…

Диета Южного Пляжа

Диета плоского живота!

Маски для лица для лечения акне

6 натуральных средств для вашей кожи

Что такое диета Spark Solution?!

Диета Плодородия, плюсы и минусы диеты фертильности

Диета Орниша что это? Плюсы и минусы!

Что такое волюметрическая диета?

Что такое MIND Диета? Плюсы и минусы!

Что такое Флекситарианская Диета ? Плюсы и минусы

Средиземноморская диета

7 дневная кефирная диета

Почему японская диета так полезна?

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on vk
VK
Share on telegram
Telegram
Теория о том что коронавирус сбежал из лабаратории

Теория о том что коронавирус сбежал из лабаратории

С первых дней эпидемии COVID-19 распространились теории о происхождении новейшего коронавируса, вызывающего это болезнь,…