Диета при сахарном диабете, меню | Диеты, Правильное питание

Похудение для девушек

Как похудеть в домашних условиях? Излишний вес - теперь это не проблема и похудеть очень легко и быстро!  У нас вы можете купить эффективную диету и похудеть в домашних условиях!

диета, топ 5 диет, 5 диет, 5 рабочих диет, похудеть на 4-5 кг, как похудеть на 4-5 кг, как похудеть за 2 недели, похудеть за 2 недели в домашних условиях, похудеть за 2 недели отзывы, похудела за 2 недели отзывы, похудеть на 8 кг за неделю, похудеть на 2 кг за неделю отзывы, как похудеть подростку девочке за неделю, похудеть за 2 недели на 20 кг, как похудеть в бедрах за неделю, как быстро похудеть за неделю подростку, как похудеть на 3 кг, похудеть на 3 кг за неделю, похудеть на 3 кг диеты, как быстро похудеть на 3 кг, похудеть за неделю на 3 кг диета, похудеть за 2 недели на 3 кг, можно похудеть за неделю 3 кг, рабочая диета, 10 самых эффективных диет, эффективные диеты в домашних условиях, рабочая диета, диета купить, готовая диета купить, купить диету на неделю, диета на неделю, диета кг за неделю, диета на 4 недели, диета на 2 недели, Скандинавская диета, Фруктовая диета, диета минус 7 кг, гречневая диета для похудения на 7 дней, диета при повышенной кислотности, диета при сахарном диабете меню, кефирная диета на 7 дней, диета для девушек, огуречная диета для похудения, белковая диета для похудения на неделю, диета похудеть за неделю, диета 5 кг за неделю, диета минус 3 кг за неделю, Средиземноморская диета, программа похудения, программа тренировок для похудения, программа для зала для девушек для похудения, программа тренировок для похудения для девушек, программы для похудения для женщин, программа питания для похудения, программа для похудения в домашних, скачать программу для похудения, программа похудения дням, программа питания для похудения для женщин, диеты для быстрого похудения в домашних, быстрое похудение за неделю на 10 кг, самые эффективные диеты для быстрого похудения, правильное питание, упражнения для похудения в домашних условиях, домашние упражнения для девушек для похудения, комплекс упражнений для похудения в домашних, комплекс упражнений для похудения в домашних условиях, упражнения для похудения ягодиц в домашних, упражнения гантелями для похудения домашних, упражнения для похудения тела в домашних условиях, упражнения для похудения всего тела в домашних, простые упражнения для похудения в домашних, диета Dash, как питаться при диабете, как похудеть при диабете

Диета при сахарном диабете, меню

Питание и физическая активность являются важной частью здорового образа жизни, когда у вас диабет. Наряду с другими преимуществами, следуя здоровому плану питания и быть активным может помочь вам сохранить ваш уровень глюкозы в крови, также называемый уровень сахара в крови, в вашем целевом диапазоне.

Чтобы управлять уровнем глюкозы в крови, вы должны сбалансировать то, что вы едите и пьете с физической активностью и диабетом медицины, если вы принимаете какие-либо. То, что вы решите съесть, сколько вы едите, и когда вы едите, все это важно для поддержания уровня глюкозы в крови в диапазоне, который рекомендует ваша команда здравоохранения.

Стать более активным и вносить изменения в то, что вы едите и пьете, может показаться сложным на первый взгляд. Возможно, Вам будет легче начать с небольших изменений и получить помощь от своей семьи, друзей и медицинской команды.

Хорошее питание и физическая активность в большинстве дней недели могут помочь вам:

  • держите уровень глюкозы в крови, кровяное давление и холестерин в ваших целевых диапазонах
  • похудеть или остаться на здоровом весе
  • предотвратите или задержите проблемы мочеизнурения
  • чувствуйте себя хорошо и иметь больше энергии
  • Какие продукты я могу есть, если у меня диабет?

Вы можете беспокоиться о том, что диабет означает отказ от пищи, которая вам нравится. Хорошей новостью является то, что вы все еще можете есть свои любимые продукты, но вам, возможно, придется есть меньшие порции или наслаждаться ими реже. Ваша команда здравоохранения поможет создать план питания диабета для вас, который отвечает вашим потребностям и любит.

Какие продукты я могу есть, если у меня диабет?

Ключ к еде с диабетом, чтобы съесть множество здоровых продуктов из всех групп продуктов питания, в количествах ваш план питания очертания.

Группы продуктов питания при диабете

  • овощи
  • не крахмалистый: включает брокколи, морковь, зелень, перец и помидоры
  • крахмалистый: включает картофель, кукурузу и зеленый горошек
  • фрукты—включает в себя апельсины, дыни, ягоды, яблоки, бананы и виноград
  • зерна—по крайней мере половина ваших зерен в течение дня должна быть цельными зернами
  • включает пшеницу, рис, овес, кукурузную муку, ячмень и киноа
  • примеры: хлеб, макароны, крупы и лепешки
  • белок
  • постное мясо
  • курица или индейка без кожи
  • рыба
  • яйца
  • орехи и арахис
  • сушеные бобы и некоторые виды гороха, такие как нут и дробленый горох
  • заменители мяса, такие как тофу
  • молочные продукты-обезжиренные или с низким содержанием жира
  • молоко или безлактозное молоко, если у вас непереносимость лактозы
  • йогурт
  • сыр

Ешьте продукты с полезными для сердца жирами, которые в основном поступают из этих продуктов:

  • масла, которые являются жидкими при комнатной температуре, такие как рапс и оливковое масло
  • орехи и семена
  • здоровая для сердца рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия
  • авокадо
  • Используйте масла при приготовлении пищи вместо масла, сливок, укорочения, сала или маргарина.
диета, топ 5 диет, 5 диет, 5 рабочих диет, похудеть на 4-5 кг, как похудеть на 4-5 кг, как похудеть за 2 недели, похудеть за 2 недели в домашних условиях, похудеть за 2 недели отзывы, похудела за 2 недели отзывы, похудеть на 8 кг за неделю, похудеть на 2 кг за неделю отзывы, как похудеть подростку девочке за неделю, похудеть за 2 недели на 20 кг, как похудеть в бедрах за неделю, как быстро похудеть за неделю подростку, как похудеть на 3 кг, похудеть на 3 кг за неделю, похудеть на 3 кг диеты, как быстро похудеть на 3 кг, похудеть за неделю на 3 кг диета, похудеть за 2 недели на 3 кг, можно похудеть за неделю 3 кг, рабочая диета, 10 самых эффективных диет, эффективные диеты в домашних условиях, рабочая диета, диета купить, готовая диета купить, купить диету на неделю, диета на неделю, диета кг за неделю, диета на 4 недели, диета на 2 недели, Скандинавская диета, Фруктовая диета, диета минус 7 кг, гречневая диета для похудения на 7 дней, диета при повышенной кислотности, диета при сахарном диабете меню, кефирная диета на 7 дней, диета для девушек, огуречная диета для похудения, белковая диета для похудения на неделю, диета похудеть за неделю, диета 5 кг за неделю, диета минус 3 кг за неделю, Средиземноморская диета, программа похудения, программа тренировок для похудения, программа для зала для девушек для похудения, программа тренировок для похудения для девушек, программы для похудения для женщин, программа питания для похудения, программа для похудения в домашних, скачать программу для похудения, программа похудения дням, программа питания для похудения для женщин, диеты для быстрого похудения в домашних, быстрое похудение за неделю на 10 кг, самые эффективные диеты для быстрого похудения, правильное питание, упражнения для похудения в домашних условиях, домашние упражнения для девушек для похудения, комплекс упражнений для похудения в домашних, комплекс упражнений для похудения в домашних условиях, упражнения для похудения ягодиц в домашних, упражнения гантелями для похудения домашних, упражнения для похудения тела в домашних условиях, упражнения для похудения всего тела в домашних, простые упражнения для похудения в домашних, диета Dash, как питаться при диабете, как похудеть при диабете

Какие продукты и напитки следует ограничить, если у меня диабет?

Продукты и напитки, чтобы ограничить включают в себя:

  • жареные продукты и другие продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и транс-жиров
  • продукты с высоким содержанием соли, также называемые натрием
  • сладости, такие как выпечка, конфеты и мороженое
  • напитки с добавлением сахара, такие как сок, обычная газировка, а также обычные спортивные или энергетические напитки

Пейте воду вместо подслащенных напитков. Рассмотрите возможность использования заменителя сахара в вашем кофе или чае.

Если вы пьете алкоголь, пейте умеренно—не более одного напитка в день, если вы женщина, или два напитка в день, если вы мужчина. Если вы используете инсулин или лекарства от диабета, которые увеличивают количество инсулина, которое делает ваше тело, алкоголь может сделать ваш уровень глюкозы в крови слишком низким. Это особенно верно, если вы не ели в то время. Лучше всего есть немного пищи, когда вы пьете алкоголь.

диета,
топ 5 диет,
5 диет,
5 рабочих диет,
похудеть на 4-5 кг,
как похудеть на 4-5 кг,
как похудеть за 2 недели,
похудеть за 2 недели в домашних условиях,
похудеть за 2 недели отзывы,
похудела за 2 недели отзывы,
похудеть на 8 кг за неделю,
похудеть на 2 кг за неделю отзывы,
как похудеть подростку девочке за неделю,
похудеть за 2 недели на 20 кг,
как похудеть в бедрах за неделю,
как быстро похудеть за неделю подростку,
как похудеть на 3 кг,
похудеть на 3 кг за неделю,
похудеть на 3 кг диеты,
как быстро похудеть на 3 кг,
похудеть за неделю на 3 кг диета,
похудеть за 2 недели на 3 кг,
можно похудеть за неделю 3 кг,
рабочая диета,
10 самых эффективных диет,
эффективные диеты в домашних условиях,
рабочая диета,
диета купить,
готовая диета купить,
купить диету на неделю,
диета на неделю,
диета кг за неделю,
диета на 4 недели,
диета на 2 недели,
Скандинавская диета,
Фруктовая диета,
диета минус 7 кг,
гречневая диета для похудения на 7 дней,
диета при повышенной кислотности,
диета при сахарном диабете меню,
кефирная диета на 7 дней,
диета для девушек,
огуречная диета для похудения,
белковая диета для похудения на неделю,
диета похудеть за неделю,
диета 5 кг за неделю,
диета минус 3 кг за неделю,
Средиземноморская диета,
программа похудения,
программа тренировок для похудения,
программа для зала для девушек для похудения,
программа тренировок для похудения для девушек,
программы для похудения для женщин,
программа питания для похудения,
программа для похудения в домашних,
скачать программу для похудения,
программа похудения дням,
программа питания для похудения для женщин,
диеты для быстрого похудения в домашних,
быстрое похудение за неделю на 10 кг,
самые эффективные диеты для быстрого похудения,
правильное питание,
упражнения для похудения в домашних условиях,
домашние упражнения для девушек для похудения,
комплекс упражнений для похудения в домашних,
комплекс упражнений для похудения в домашних условиях,
упражнения для похудения ягодиц в домашних,
упражнения гантелями для похудения домашних,
упражнения для похудения тела в домашних условиях,
упражнения для похудения всего тела в домашних,
простые упражнения для похудения в домашних,
диета Dash,
как питаться при диабете,
как похудеть при диабете

Когда я должен есть, если у меня диабет?

Некоторые люди с диабетом должны есть примерно в одно и то же время каждый день. Другие могут быть более гибкими в выборе времени приема пищи. В зависимости от ваших лекарств от диабета или типа инсулина, вам может потребоваться съедать одно и то же количество углеводов в одно и то же время каждый день. Если вы принимаете инсулин “во время еды”, ваш график приема пищи может быть более гибким.

Если вы используете определенные лекарства от диабета или Инсулин, и вы пропускаете или задерживаете прием пищи, ваш уровень глюкозы в крови может упасть слишком низко. Спросите свою команду здравоохранения, когда вы должны есть и должны ли вы есть до и после физической активности.

Сколько я могу съесть, если у меня диабет?

Употребление правильного количества пищи также поможет вам контролировать уровень глюкозы в крови и ваш вес. Ваша команда здравоохранения может помочь вам выяснить, сколько пищи и сколько калорий вы должны есть каждый день.

Планирование снижения веса

Если у вас есть избыточный вес или ожирение, работать с вашей командой здравоохранения, чтобы создать план потери веса.

Планировщик веса тела может помочь вам адаптировать ваши планы калорий и физической активности для достижения и поддержания вашего веса цели.

Чтобы похудеть, вам нужно есть меньше калорий и заменять менее здоровую пищу продуктами с более низким содержанием калорий, жиров и сахара.

Если у вас диабет, избыточный вес или ожирение, и вы планируете завести ребенка, вы должны попытаться сбросить лишний вес, прежде чем забеременеть. Узнайте больше о планировании беременности, если у вас диабет.

Методы плана питания

Два распространенных способа помочь вам спланировать, сколько есть, если у вас диабет-это метод тарелки и подсчет углеводов, также называемый подсчетом углеводов. Проконсультируйтесь с вашей медицинской командой о методе, который лучше всего подходит для вас.

Способ изготовления пластин

Метод плиты помогает вам контролировать ваши размеры части. Вам не нужно считать калории. Метод тарелки показывает количество каждой группы продуктов, которые вы должны съесть. Этот метод лучше всего подходит для обеда и ужина.

Используйте 9-дюймовую пластину. Положите на половину тарелки некрахмалистые овощи, на четверть-мясо или другой белок, а на последнюю четверть-зерно или другой крахмал. Крахмалы включают крахмалистые овощи, такие как кукуруза и горох. Вы также можете съесть небольшую миску фруктов или кусочек фруктов, и выпить небольшой стакан молока, как включено в ваш план питания.

Вы можете найти много различных комбинаций продуктов питания и более подробную информацию об использовании метода пластины от Американской диабетической ассоциации создать свою тарелку .

Ваш ежедневный план питания также может включать в себя небольшие закуски между приемами пищи.

Размер порции

Вы можете использовать повседневные предметы или вашу руку, чтобы судить о размере порции.

  • 1 порция мяса или птицы-это ладонь вашей руки или колода карт
  • 1 3-унция порция рыбы-это чековая книжка
  • 1 порция сыра-это шесть кубиков
  • 1/2 стакана вареного риса или пасты-это округлая горсть или теннисный мяч
  • 1 порция блина или вафли-это DVD
  • 2 столовые ложки арахисового масла-это шарик для пинг-понга

Подсчет углеводов

Подсчет углеводов включает в себя отслеживание количества углеводов, которые вы едите и пьете каждый день. Поскольку углеводы превращаются в глюкозу в вашем теле, они влияют на уровень глюкозы в крови больше, чем другие продукты. Подсчет углеводов может помочь вам управлять уровнем глюкозы в крови. Если вы принимаете инсулин, подсчет углеводов может помочь вам узнать, сколько инсулина принимать.

Правильное количество углеводов зависит от того, как вы управляете своим диабетом, в том числе насколько вы физически активны и какие лекарства вы принимаете, если таковые имеются. Ваша команда здравоохранения может помочь вам создать личный план питания, основанный на подсчете углеводов.

Количество углеводов в продуктах питания измеряется в граммах. Чтобы подсчитать граммы углеводов в том, что вы едите, вам нужно будет

  • узнайте, какие продукты содержат углеводы
  • читайте факты питания этикетки продуктов питания, или научиться оценивать количество граммов углеводов в продуктах, которые вы едите
  • добавьте граммы углеводов из каждой пищи, которую вы едите, чтобы получить общее количество для каждого приема пищи и в течение дня

Большинство углеводов получают из крахмала, фруктов, молока и сладостей. Старайтесь ограничить углеводы с добавлением сахара или рафинированных зерен, таких как белый хлеб и белый рис. Вместо этого ешьте углеводы из фруктов, овощей, цельного зерна, бобов и обезжиренного молока.

В дополнение к использованию метода пластин и подсчета углеводов, вы можете посетить зарегистрированного диетолога (RD) для медицинской терапии питания.

Что такое лечебная диетотерапия?

Медицинская диетотерапия – это услуга, предоставляемая RD для создания личных планов питания на основе ваших потребностей и предпочтений. Для людей с диабетом было показано, что медикаментозная терапия питания улучшает управление диабетом. Medicare оплачивает медицинскую диетотерапию для людей с диабетом если у вас есть страховка, отличная от Medicare, спросите, покрывает ли она медицинскую диетотерапию для диабета.

Помогут ли добавки и витамины моему диабету?

Нет четких доказательств того, что прием пищевых добавок, таких как витамины, минералы, травы или специи, может помочь справиться с диабетом.1 Вам могут понадобиться добавки, если вы не можете получить достаточно витаминов и минералов из продуктов питания. Поговорите с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки, так как некоторые из них могут вызвать побочные эффекты или повлиять на работу ваших лекарств.Два

диета,
топ 5 диет,
5 диет,
5 рабочих диет,
похудеть на 4-5 кг,
как похудеть на 4-5 кг,
как похудеть за 2 недели,
похудеть за 2 недели в домашних условиях,
похудеть за 2 недели отзывы,
похудела за 2 недели отзывы,
похудеть на 8 кг за неделю,
похудеть на 2 кг за неделю отзывы,
как похудеть подростку девочке за неделю,
похудеть за 2 недели на 20 кг,
как похудеть в бедрах за неделю,
как быстро похудеть за неделю подростку,
как похудеть на 3 кг,
похудеть на 3 кг за неделю,
похудеть на 3 кг диеты,
как быстро похудеть на 3 кг,
похудеть за неделю на 3 кг диета,
похудеть за 2 недели на 3 кг,
можно похудеть за неделю 3 кг,
рабочая диета,
10 самых эффективных диет,
эффективные диеты в домашних условиях,
рабочая диета,
диета купить,
готовая диета купить,
купить диету на неделю,
диета на неделю,
диета кг за неделю,
диета на 4 недели,
диета на 2 недели,
Скандинавская диета,
Фруктовая диета,
диета минус 7 кг,
гречневая диета для похудения на 7 дней,
диета при повышенной кислотности,
диета при сахарном диабете меню,
кефирная диета на 7 дней,
диета для девушек,
огуречная диета для похудения,
белковая диета для похудения на неделю,
диета похудеть за неделю,
диета 5 кг за неделю,
диета минус 3 кг за неделю,
Средиземноморская диета,
программа похудения,
программа тренировок для похудения,
программа для зала для девушек для похудения,
программа тренировок для похудения для девушек,
программы для похудения для женщин,
программа питания для похудения,
программа для похудения в домашних,
скачать программу для похудения,
программа похудения дням,
программа питания для похудения для женщин,
диеты для быстрого похудения в домашних,
быстрое похудение за неделю на 10 кг,
самые эффективные диеты для быстрого похудения,
правильное питание,
упражнения для похудения в домашних условиях,
домашние упражнения для девушек для похудения,
комплекс упражнений для похудения в домашних,
комплекс упражнений для похудения в домашних условиях,
упражнения для похудения ягодиц в домашних,
упражнения гантелями для похудения домашних,
упражнения для похудения тела в домашних условиях,
упражнения для похудения всего тела в домашних,
простые упражнения для похудения в домашних,
диета Dash,
как питаться при диабете,
как похудеть при диабете
Foods rich in vitamin E such as wheat germ oil, dried wheat germ, dried apricots, hazelnuts, almonds, parsley leaves, avocado, walnuts, pumpkin seeds, sunflower seeds, spinach and green paprika on wooden table

Почему я должен быть физически активным, если у меня диабет?

Физическая активность является важной частью управления уровнем глюкозы в крови и оставаться здоровым. Быть активным имеет много преимуществ для здоровья.

Физическая активность

  • снижает уровень глюкозы в крови
  • понижающее кровяное давление
  • улучшает кровоток
  • сжигает лишние калории, так что вы можете держать свой вес вниз, если это необходимо
  • улучшить настроение
  • может предотвратить падения и улучшить память у пожилых людей
  • может помочь вам лучше спать

Если у вас избыточный вес, сочетание физической активности с низкокалорийным питанием может привести к еще большим преимуществам. В исследовании Look AHEAD: Action for Health in Diabetes, 1 взрослые с избыточным весом с диабетом типа 2, которые ели меньше и больше двигались, имели большую долгосрочную пользу для здоровья по сравнению с теми, кто не делал этих изменений. Эти преимущества включали в себя улучшение уровня холестерина, меньше апноэ сна, и возможность передвигаться более легко.

Даже небольшое количество физической активности может помочь. Специалисты советуют стремиться как минимум к 30 минутам умеренной или энергичной физической активности 5 дней в неделю.3 умеренной активности, чувствует себя немного жесткий, и активной деятельности интенсивно и тяжело. Если вы хотите похудеть или поддерживать потерю веса, вам может потребоваться 60 минут или более физической активности 5 дней в неделю.Три

Быть терпеливым. Это может занять несколько недель физической активности, прежде чем вы увидите изменения в вашем здоровье.

Как я могу быть физически активным безопасно, если у меня диабет?

Обязательно пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы оставаться хорошо увлажненной. Ниже приведены некоторые другие советы для безопасной физической активности, когда у вас диабет.

Планировать заранее

Поговорите со своей командой здравоохранения, прежде чем начать новую рутину физической активности, особенно если у вас есть другие проблемы со здоровьем. Ваша команда здравоохранения сообщит вам целевой диапазон для вашего уровня глюкозы в крови и предложит, как вы можете быть активны безопасно.

Ваша команда здравоохранения также может помочь вам выбрать лучшее время дня для вас, чтобы сделать физическую активность на основе вашего ежедневного графика, плана питания и лекарств от диабета. Если вы принимаете инсулин, вам нужно сбалансировать активность, которую вы делаете с вашими дозами инсулина и едой, чтобы вы не получали низкий уровень глюкозы в крови.

Предотвратите низкий уровень глюкозы в крови

Поскольку физическая активность снижает уровень глюкозы в крови, вы должны защитить себя от низкого уровня глюкозы в крови, также называемого гипогликемией. У вас, скорее всего, будет гипогликемия, если вы принимаете инсулин или некоторые другие лекарства от диабета, такие как сульфонилмочевина. Гипогликемия также может возникнуть после длительной интенсивной тренировки или если вы пропустили прием пищи перед активностью. Гипогликемия может произойти во время или до 24 часов после физической активности.

Планирование является ключом к предотвращению гипогликемии. Например, если вы принимаете инсулин, ваш лечащий врач может предложить Вам принимать меньше инсулина или съесть небольшую закуску с углеводами до, во время или после физической активности, особенно интенсивной активности.Четыре

Вам может потребоваться проверить уровень глюкозы в крови до, во время и сразу после физической активности.

Будьте внимательны, если уровень глюкозы в крови высок

Если у вас диабет 1 типа, избегайте интенсивной физической активности, когда у вас есть кетоны в крови или моче. Кетоны-это химические вещества, которые ваше тело может производить, когда ваш уровень глюкозы в крови слишком высок, состояние, называемое гипергликемией, и ваш уровень инсулина слишком низок. Если вы физически активны, когда у вас есть кетоны в крови или моче, ваш уровень глюкозы в крови может пойти еще выше. Спросите свою медицинскую команду, какой уровень кетонов опасен для вас и как проверить их. Кетоны редко встречаются у людей с сахарным диабетом 2 типа.

Позаботьтесь о своих ногах

Люди с диабетом могут иметь проблемы с ногами из-за плохого кровотока и повреждения нервов, которые могут возникнуть в результате высокого уровня глюкозы в крови. Чтобы предотвратить проблемы с ногами, вы должны носить удобную, поддерживающую обувь и заботиться о своих ногах до, во время и после физической активности.

Какие физические нагрузки я должен делать, если у меня диабет?

Большинство видов физической активности может помочь вам заботиться о вашем диабете. Некоторые виды деятельности могут быть небезопасны для некоторых людей, таких как те, у кого слабое зрение или повреждение нервов на ногах. Спросите свою команду здравоохранения, какие физические нагрузки безопасны для вас. Многие люди выбирают прогулки с друзьями или членами семьи для своей деятельности.

Выполнение различных видов физической активности каждую неделю даст вам наибольшую пользу для здоровья. Смешивание его также помогает уменьшить скуку и снизить ваши шансы получить травму. Попробуйте эти варианты для физической активности.

Добавить больше активности в вашей повседневной жизни

Если вы были неактивны или вы пытаетесь начать новую деятельность, начните медленно, с 5 до 10 минут в день. Затем добавляйте немного больше времени каждую неделю. Увеличьте ежедневную активность, проводя меньше времени перед телевизором или другим экраном. Попробуйте эти простые способы, чтобы добавить физические нагрузки в вашей жизни каждый день:

  • Прогуляйтесь, пока вы говорите по телефону или во время телевизионной рекламы.
  • Занимайтесь домашними делами, такими как работа в саду, сгребайте листья, убирайте дом или мойте машину.
  • Припаркуйтесь в дальнем конце парковки торгового центра и прогуляйтесь до магазина.
  • Возьмите лестницу вместо лифта.
  • Сделайте свои семейные прогулки активными, например, семейную велосипедную прогулку или прогулку в парке.

Если вы сидите в течение длительного времени, например, работаете за письменным столом или смотрите телевизор, занимайтесь легкой деятельностью в течение 3 минут или более каждые полчаса.5 легкие мероприятия включают в себя

  • подъемы ног или расширения
  • накладные рука тянется
  • кресло поворачивается
  • повороты туловища
  • боковые выпады
  • ходьба на месте

Делайте аэробные упражнения

Аэробные упражнения-это деятельность, которая заставляет ваше сердце биться быстрее и заставляет вас дышать тяжелее. Вы должны стремиться делать аэробные упражнения в течение 30 минут в день в большинстве дней недели. Вам не нужно делать все действия одновременно. Вы можете разделить эти минуты на несколько раз в течение дня.

Чтобы получить максимальную отдачу от своей деятельности, тренируйтесь на умеренном или энергичном уровне. Пытаться

  • быстрой ходьбы или пешего туризма
  • подъем по лестнице
  • плавание или занятия аквааэробикой
  • танцы
  • езда на велосипеде или велотренажере
  • принимая класс упражнение
  • игра в баскетбол, теннис или другие виды спорта
  • Поговорите со своей командой здравоохранения о том, как согреться и остыть до и после тренировки.

Делайте силовые тренировки для наращивания мышечной массы

Силовые тренировки-это легкая или умеренная физическая активность, которая строит мышцы и помогает сохранить ваши кости здоровыми. Силовые тренировки важны как для мужчин, так и для женщин. Когда у вас больше мышц и меньше жира, вы будете сжигать больше калорий. Сжигание большего количества калорий может помочь вам похудеть и избавиться от лишнего веса.

Вы можете делать силовые тренировки с ручными весами, резинками или весовыми машинами. Старайтесь заниматься силовыми упражнениями два-три раза в неделю. Начните с легкого веса. Медленно увеличивайте размер своих весов по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее.

Делайте упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку – это легкая или умеренная физическая нагрузка. Когда вы растягиваетесь, вы увеличиваете свою гибкость, снижаете стресс и помогаете предотвратить боль в мышцах.

Вы можете выбрать один из многих видов упражнений на растяжку. Йога-это вид растяжки, который фокусируется на вашем дыхании и помогает вам расслабиться. Даже если у вас есть проблемы с перемещением или балансировкой, некоторые виды йоги могут помочь. Например, йога стула имеет растяжки, которые вы можете делать, сидя на стуле или держась за стул стоя. Ваша команда здравоохранения может предложить, подходит ли йога для вас.

Похудеть на 3 кг – 4 Дневная диета – 250 рублей!

Похудеть на 5 кг – 8 Дневная диета – 399 рублей!

Похудеть на 8 кг – 16 Дневная диета – 499 рублей!

Переходите на наш Twitter : https://twitter.com/FitnessdreamTop

Читайте так же…

Калькулятор калорий

Комплекс для ног, бедер и ягодиц

7 ошибок при похудении

3 способа быстро похудеть!

Кайлатес: красивая попа за 2 недели

На пути к идеальной фигуре

Как сжечь жир на ляшках ?

Эффективное упражнение для осиной талии

8 лучших продуктов для чистой кожи

Правила бега для похудения

8 лучших продуктов для чистой кожи

Чем опасно голодание?

Салат с курицей и яблоком

Сон для похудения

Диета для снижения аппетита

5 упражнений, которые должна делать каждая женщина

Шоколадная диета

Похудеть на 3 кг за 2 недели

Эффективные выпады для красивой попы

Пять бодрящих напитков которые заменят вам кофе

Польза авокадо

5 фактов о сжигании жира для женщин

Корица с мёдом – прицельный удар по жиру

Соки – вред и польза

Зеленый коктейль для похудения

11 лайфхаков с авокадо

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on vk
VK
Share on telegram
Telegram
Теория о том что коронавирус сбежал из лабаратории

Теория о том что коронавирус сбежал из лабаратории

С первых дней эпидемии COVID-19 распространились теории о происхождении новейшего коронавируса, вызывающего это болезнь,…