Эффективные выпады для красивой попы

Автор Людмила Рейн

Хотите чтобы все знакомые и не знакомые люди говорили что у вас шикарная попа?

Тогда вот решение!

Хорошее упражнение для проработки ягодиц и мышц задней поверхности бедра, подходит для активных занятий фитнесом и как вспомогательное упражнение в силовых тренировках.

Исходное положение – возьмите пару гантелей и встаньте прямо, ноги на ширине таза. 
Сделайте большой шаг вперед. 
Сгибая впередистоящую ногу, опуститесь на колено ноги которая расположена сзади. 
После касания пола коленом, работайте мышцами впередистоящей ноги и поднимайте тело в исходное положение стоя. 
Выпрямив впередистоящую ногу, снова опускайтесь вниз до касания коленом пола. 
Выполнив нужное количество повторений для одной ноги, сразу же сделайте шаг вперед другой ногой и выполните такое же количество повторений.

Облегченный вариант выпадов. 
Если вам пока тяжело делать полное движение, или недостаточно гибкости, вы можете делать частичное движение – опускайтесь только на половину глубины. 
Облегченный вариант подходит новичкам при занятиях фитнесом, когда нужно сделать большое количество повторений, а мышцы еще не готовы.

Как далеко шагать вперед ? 
Шагнуть нужно так, чтобы когда вы коснетесь коленом пола, впередистоящая нога была согнута под углом примерно 90 градусов.

Общие рекомендации: 
1. Не сутультесь, держите спину прямо ! 
2. Упражнение выполняется за счет работы впередистоящей ноги. Поднимайте тело вверх работая именно мышцами ноги которая стоит спереди.

Соблюдая эту технику ваша попа будет идеальной!

Читайте о влиянии мёда и корицы на похудение

Читайте о влиянии кофеина на тренировки и жиросжигание

Смотрите рецепт Венского Печенья!

Калькулятор калорий

Если хотите более продуктивную программу тренировок чтобы ваша попа была ещё круче, то воспользуйтесь нашими диетами и тренировками!

Программа тренировок + 4 Дневная диета – 250 рублей! Программа тренировок + 8 Дневная диета – 399 рублей! Программа тренировок + 16 Дневная диета – 499 рублей!