Как добиться эффективности кардио? | FitnessDream

Похудение для девушек

Как похудеть в домашних условиях? Излишний вес - теперь это не проблема и похудеть очень легко и быстро!  У нас вы можете купить эффективную диету и похудеть в домашних условиях!

как похудеть на 10 кг за неделю, похудеть на 10 кг в домашних условиях, упражнения для похудения боков в домашних условиях, гречневая диета для похудения на 7, диета для похудения живота для женщин, диеты для похудения живота и боков меню, сколько прыгать на скакалке чтобы похудеть, как похудеть в бассейне, как похудеть в бедрах и ляшках, как похудеть на 5 кг, правильное питание, как похудеть, здоровый образ жизни, питание для похудения, похудение, рабочие диеты, эффективные диеты, как быстро похудеть, диета на печенье, ошибки при похудении, похудеть на 3 кг за 2 недели, похудеть на 8 кг за 2 недели, похудеть на 6 кг за 2 недели, как похудеть подростку за 2 недели, диета optavia, Optavia, похудеть за 2 недели на 5 кг, диеты,похудеть в бедрах за 2 недели, как похудеть на море за 2 недели, Кето диета, реально ли похудеть за 2 недели, кето, упражнения для похудения, похудеть, возможно ли похудеть за 2 недели, эффективные тренировки для бедер, упражнения для тренировки мышц бедра, тренировки похудения бедер ягодиц, тренировка мышц бедра, как срочно похудеть на 3 кг, как похудеть на 3 кг отзывы, похудеть за 2 недели на 3 кг, как сбросить 3 кг за 2 недели, как реально похудеть за 2 недели, похудеть за 2 недели на 5кг, лучший комплекс упражнений для похудения дома, простой комплекс упражнений для похудения дома, комплекс эффективных упражнений для похудения дома, комплекс упражнений для похудения дома, советы диетологов для похудения женщин, как удержать вес после похудения совет диетолога, советы диетологов по правильному питанию, программа тренировок для женщин в домашних условиях, план тренировки для женщин для похудения, интенсивные тренировки дома для женщин, комплекс для женщин, домашняя тренировка, зимняя диета, как укрепить иммунитет зимой, диета зимой, похудеть зимой, как правильно питаться зимой

Как добиться эффективности кардио?

Смотрите за пульсом! Он всегда должен быть в зоне жиросжигания.
Расчёт:
1️⃣Поначалу узнаем наивысшую частоту сердечных сокращений (ЧСС (Частота сердечных сокращений; Частота сокращений сердца)):
ЧСС (Частота сердечных сокращений; Частота сокращений сердца) макс= 220 – возраст
2️⃣Для сжигания жира лучшая аэробная перегрузка обязана составлять 65-75% наибольшей ЧСС (Частота сердечных сокращений; Частота сокращений сердца)

🔥Расчет пульса для зоны сжигания жира (ЗСЖ):
220 – возраст = А
Нижняя граница: В = А х 0,65
Верхняя граница: С = А х 0,75

✅ Пульс на уровне 85% от максимума и продолжительностью в среднем 15–20 минут ориентировано на развитие сердечной мускулы.

✅ Сколько необходимо заниматься?! Советуется, чтоб продолжительность кардио была не наименее 30 минут. Если вы новичок- начинайте с 10-15 минут и равномерно увеличивайте это время. ⠀
✅ Но необходимо знать меру! Продолжительность кардио обязана составлять не наиболее 60 минут. Дальше подключится мышечная ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями), которая будет пылать совместно с жировыми припасами. Говорю из личного опыта! Во время кардио можно утратить не только лишь жир, да и мускулы, которые нарастить позже куда труднее.

✅ Первых 15-20 минут расходуется гликоген мускул, а не «пылает жир». А лишь позже начинаются процессы окисления жиров. Потому каридо 20-30 минут- это не много.

✅ Виды кардио:
Не считая бега, элипса и тд, советую изучить подробней про интервальные кардиотренировки. Сущность состоит в том, что вы чередуете высокоинтенсивный тренинг с маленьким отдыхом. Во время взрывного периода тратится огромное количество калорий. Длительность всей тренировки будет меньше, но сама по для себя труднее, ибо работаешь на износ.

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on vk
VK
Share on telegram
Telegram
Теория о том что коронавирус сбежал из лабаратории

Теория о том что коронавирус сбежал из лабаратории

С первых дней эпидемии COVID-19 распространились теории о происхождении новейшего коронавируса, вызывающего это болезнь,…