Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Автор Людмила Рейн

Сколько нужно съедать калорий в день женщине

Средняя женщина должна потреблять около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и 1500 калорий в день, чтобы потерять 500 грамм веса в неделю. Между тем, средний человек нуждается в 2500 калорий для поддержания и 2000, чтобы потерять 500 грамм веса в неделю.

Однако это зависит от множества факторов. К ним относятся возраст, рост, текущий вес, уровень активности, метаболическое здоровье и некоторые другие.

Что такое калории?

Калории – это единица измерения, которая измеряет энергию. Калории обычно используются для измерения энергетического содержания продуктов питания и напитков. Чтобы похудеть, вам нужно есть меньше калорий, чем ваше тело сжигает каждый день, сколько калорий нужно съедать чтобы похудеть?

Как уменьшить потребление калорий, не моря себя голодом

Калории – это просто мера энергии.

Это известный факт, что для того, чтобы набрать вес, больше калорий должно входить в ваше тело, чем покидать его.

И наоборот, вы теряете вес, если больше калорий покидает ваше тело, чем входит в него.

Тем не менее, сокращение калорий без учета продуктов, которые вы едите, как правило, не является устойчивым способом похудеть.

Хотя это работает для некоторых людей, большинство в конечном итоге голодают и в конечном итоге отказываются от своей диеты.

По этой причине настоятельно рекомендуется сделать несколько других постоянных изменений, чтобы помочь вам поддерживать дефицит калорий в долгосрочной перспективе, не чувствуя голода.

Вот 5 научно обоснованных изменений в диете и образе жизни, которые, как было показано, помогают людям похудеть, а так же ответят на вопрос ” Сколько калорий нужно съедать чтобы похудеть

Сколько калорий нужно съедать чтобы похудеть…

1. Ешьте больше белка

сколько калорий нужно съедать чтобы похудеть,
сколько нужно съедать калорий в день,
сколько нужно съедать калорий в день женщине,
калькулятор калорий,

Когда дело доходит до похудения, белок является королем питательных веществ.

Добавление белка в свой рацион-самый простой, эффективный и вкусный способ похудеть с минимальными усилиями.

Исследования показывают, что белок одновременно увеличивает скорость метаболизма и помогает обуздать аппетит (3-й источник).

Поскольку белок требует энергии для метаболизма, Диета с высоким содержанием белка может увеличить количество сжигаемых калорий на 80-100 калорий в день.

Белок также является самым питательным веществом. Одно исследование показало, что люди, которые съедали 30% калорий из белка, автоматически съедали на 441 калорию меньше в день.

Другими словами, вы можете легко увеличить количество калорий и уменьшить количество калорий, просто добавив белок в свой рацион.

Белок также может помочь бороться с тягой, которая является злейшим врагом диеты.

В одном исследовании потребление 25% ежедневных калорий из белка уменьшило навязчивые мысли о еде на 60% и уменьшило желание перекусывать поздно вечером на 50%.

Если вы хотите похудеть устойчиво и с минимальными усилиями, подумайте о постоянном увеличении потребления белка.

Это не только поможет вам похудеть, но и предотвратит — или, по крайней мере, значительно уменьшит-восстановление веса.

2. Избегайте сладких безалкогольных напитков и фруктовых соков

сколько калорий нужно съедать чтобы похудеть,
сколько нужно съедать калорий в день,
сколько нужно съедать калорий в день женщине,
калькулятор калорий,

Еще одно относительно простое изменение, которое вы можете сделать, – это исключить жидкие калории сахара из своего рациона.

Сюда входят газированные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко и другие напитки с добавлением сахара.

Эти продукты являются одними из самых жирных аспектов современной диеты, так как ваш мозг не регистрирует жидкие калории так же, как он регистрирует твердые калории.

По этой причине употребление сладкой газировки не заставляет ваш мозг автоматически компенсировать, заставляя вас есть меньшее количество других вещей вместо этого.

Исследования показали, что сладкие напитки тесно связаны с повышенным риском ожирения, причем одно исследование у детей показало 60% повышенный риск для каждой ежедневной порции подслащенного напитка.

Конечно, вредное воздействие сахара выходит за рамки набора веса. Это может иметь катастрофические последствия для метаболического здоровья и повысить риск многих заболеваний.

Хотя небольшое количество натуральных сахаров из таких продуктов, как фрукты, прекрасно, большое количество добавленного сахара и сладких напитков может нанести вред вашему здоровью различными способами.

Физиологическая потребность в этих напитках отсутствует, и долгосрочная польза от их употребления может быть огромной.

3. Пить больше воды

сколько калорий нужно съедать чтобы похудеть,
сколько нужно съедать калорий в день,
сколько нужно съедать калорий в день женщине,
калькулятор калорий,

Один очень простой трюк, чтобы увеличить потерю веса, чтобы пить больше воды.

Это может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в течение 90 минут.

Выпивая около 8 стаканов (68 унций или 2 литра) воды в день, Вы можете сжечь еще около 96 калорий.

Тем не менее, время, когда вы пьете воду, может быть еще более важным, так как наличие ее перед едой может помочь уменьшить голод и автоматически заставить вас съесть меньше калорий. Сколько нужно съедать калорий в день – этот вопрос теряет свою актуальность если вы пьёте достаточное количество воды и двигаетесь!

В одном 12-недельном исследовании, выпивая 17 унций (0,5 литра) воды за полчаса до еды, люди теряли на 44% больше веса.

В сочетании со здоровым питанием, пить больше воды (особенно перед едой), кажется, полезно, если вам нужно похудеть.

Напитки с кофеином, такие как кофе и зеленый чай, также превосходны. Их содержание кофеина может несколько повысить метаболизм, по крайней мере в краткосрочной перспективе.

4. Упражнение и подъем тяжестей

сколько калорий нужно съедать чтобы похудеть,
сколько нужно съедать калорий в день,
сколько нужно съедать калорий в день женщине,
калькулятор калорий,

Когда вы потребляете меньше калорий, ваше тело компенсирует это, экономя энергию,заставляя вас сжигать меньше. Ведь не важно сколько нужно съедать калорий в день, потому что вы будете сжигать эти калории если занимаетесь спортом, а если же нет, то читаем дальше!

Именно поэтому длительное ограничение калорий может значительно снизить метаболизм.

Кроме того, это может привести к потере мышечной массы. Мышца метаболически активна, поэтому это может уменьшить метаболизм еще больше.

Единственная проверенная стратегия предотвращения этого эффекта заключается в том, чтобы напрячь мышцы, поднимая тяжести.

Это неоднократно было показано, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и остановить ваш метаболизм от замедления во время длительного ограничения калорий.

Конечно, если вы пытаетесь похудеть, вы не хотите просто потерять жир, вы также хотите убедиться, что вы заботитесь о своих мышцах.

Если вы не можете попасть в спортзал, подумайте о том, чтобы делать упражнения для тела, такие как отжимания, приседания и приседания, дома.

Выполнение некоторых кардиотренировок, включая ходьбу, плавание или бег трусцой, также может быть важным — не обязательно для потери веса, но для оптимального здоровья и общего благополучия.

Более того, физические упражнения имеют множество других преимуществ, которые выходят за рамки потери веса, таких как долголетие, снижение риска заболеваний, больше энергии и улучшение самочувствия с каждым днем.

5. Уменьшите потребление углеводов

сколько калорий нужно съедать чтобы похудеть,
сколько нужно съедать калорий в день,
сколько нужно съедать калорий в день женщине,
калькулятор калорий,

Сокращение углеводов-это очень эффективный способ похудеть, так как он снижает аппетит и автоматически заставляет вас есть меньше калорий . Сколько нужно съедать калорий в день – на это очень сильно влияет потребление углеводов, ведь это хороший источник калорий!

Исследования показали, что употребление низкоуглеводной диеты до полного насыщения может заставить вас потерять примерно в два-три раза больше веса, чем ограниченная калориями диета с низким содержанием жиров .

Мало того, низкоуглеводные диеты также имеют много других преимуществ для здоровья, особенно для людей с диабетом 2 типа или метаболическим синдромом.

Но вам не обязательно есть низкоуглеводную пищу. Просто убедитесь, что вы едите качественные, богатые клетчаткой источники углеводов, сосредоточившись на цельных, однокомпонентных продуктах.

Если вы придерживаетесь цельных продуктов, точный состав вашего рациона становится менее важным.

Лучшие онлайн счетчики калорий

Многие веб-сайты и приложения могут помочь вам отслеживать потребление калорий, чтобы люди могли удобно посчитать сколько нужно съедать калорий в день чтобы похудеть, и не платить за это деньги диетологам.

Калькулятор калорий – при помощи которого без проблем можно узнать сколько нужно съедать калорий в день при ваших параметрах тела и потребления продуктов.

Настоятельно рекомендуется использовать счетчик калорий по крайней мере в течение нескольких дней, чтобы увидеть, сколько калорий, углеводов, белков, жиров, клетчатки, витаминов и минералов вы действительно едите.

Такие цифры часто открывают нам глаза.

Вывод

Количество калорий, необходимых вам в день, зависит от того, хотите ли вы поддерживать, терять или набирать вес, а также от различных других факторов, таких как ваш пол, возраст, рост, текущий вес, уровень активности и метаболическое здоровье. Используйте калькулятор калорий чтобы всегда знать сколько калорий нужно съедать чтобы похудеть !

Уменьшение калорий не обязательно означает голодание. Несколько простых изменений в диете и образе жизни, включая физические упражнения, правильное увлажнение, увеличение потребления белка и снижение потребления углеводов, могут помочь вам похудеть и чувствовать себя удовлетворенным. Если придерживаться этой информации то больше вопрос ” сколько нужно съедать калорий в день ” вас тревожить не будет!

Наш Telegram

Переходите на наш Twitter : FitnessdreamTop

Похудеть на 3 кг – 4 Дневная диета – 410 рублей!

Похудеть на 5 кг – 8 Дневная диета – 660 рублей!

Похудеть на 8 кг – 16 Дневная диета – 990 рублей!